Für Frauen, die das meiste aus sich herausholen wollen.

Wir konzentrieren uns auf eine ausführliche Analyse deiner derzeitigen Routine, Gewohnheiten, und Blockaden in allen Bereichen deiner Gesundheit. Gleichzeitig optimieren wir jene Faktoren, die für unsere weiteren Schritte unerlässlich sind und sich schnell umsetzen lassen, wie beispielsweise deinen Konsum von Zucker und Alkohol. Hierfür ermitteln wir deine derzeitige Konsummenge, erkennen potenzielle Trigger, finden mögliche Alternativen und reduzieren auf ein für dich langfristig tragbares Minimum.

Wir widmen uns dem wichtigsten Faktor für langfristige Fitness: Tägliche Bewegung. Wir finden Wege, um Bewegung reibungslos in deinen Alltag einzubauen, finden die Art Bewegung die für dich am besten passt und du gewöhnst dich daran, dich täglich zumindest für 30 Minuten zu bewegen, auf welche Art auch immer.

Für langfristige Veränderungen ist oft tiefgreifende innere Arbeit notwendig. Wir arbeiten uns gemeinsam durch deine negativen Glaubenssätze, innere Blockaden und Themen wie beispielsweise emotionales Essen oder Probleme mit dem Körperbild. In diesem Schritt gewöhnst du dir an, regelmäßig über solche Themen zu reflektieren, Triggerpunkte zu erkennen, dich von Dingen zu distanzieren, die dir im Weg stehen und selbstständig Probleme anzusprechen, wenn sie dir im Weg stehen. Außerdem arbeiten wir an deinem Mindset und an der Energie, mit der du deine wöchentliche Routine absolvierst. Du lernst, die notwendigen Dinge nicht nur aus Pflicht zu tun, sondern aus Respekt vor dir selbst, und Spaß und Dankbarkeit darin zu finden.

In diesem Schritt konzentrieren wir uns auf Routine, Zeitmanagement und Produktivität. Wir arbeiten daran, deinen Zeitplan zu verbessern, Gewohnheiten reibungslos in deinen Alltag zu integrieren und Aktivitäten wie beispielsweise deinen Lebensmitteleinkauf zu automatisieren, damit dir mehr Zeit für andere Dinge bleibt. Nach diesem Schritt wirst du merken, dass Gesundheit und Fitness keine Zeitfresser sein müssen, sondern sich mit den richtigen Mitteln auch in eine stressige Routine einbauen lassen. Außerdem lernst du den Umgang mit Urlaub oder krankheitsbedingten Pausen.

In den letzten Schritten haben wir bereits eine großartige Grundlage für langfristigen Erfolg geschaffen. Jetzt ist es an der Zeit, die Fähigkeiten zu meistern, die für richtige Ergebnisse notwendig sind. Abhängig von deinen konkreten Zielen, erhältst du einen individuell für dich erstellten Trainingsplan. Dein Training bringt dich jedoch nicht nur deinen Zielen näher, sondern hilft dir allgemein dein Körperbewusstsein zu verbessern, neue Ziele und Fähigkeiten zu entdecken, Vertrauen in dich selbst zurückzugewinnen und deinen Körper innerlich & äußerlich zu verändern. Außerdem lernst du, dich langfristig an einen strukturierten Plan zu halten und deine Trainingsfortschritte aufzuzeichnen. Abhängig von deinem Feedback und deinen Erfolgen, setzen wir neue Ziele, passen deinen Plan an und finden Wege, das Training immer spannend zu halten.

In diesem Schritt optimieren wir deine Ernährung, damit diese in deinen Alltag, zu deinen Zielen, und zu deinem Trainingsprogramm passt. Das Ziel ist, eine Routine zu erarbeiten, die langfristig für dich funktioniert, deine Ziele fördert und dir genug Freiraum zum Leben lässt. Abhängig von deinen Zielen lernst du hier, wenn nötig, wie du bestimmte Mahlzeiten zubereitest, Meal-Prep für deine kommende Arbeitswoche machst, Mahlzeiten oder Makronährstoffe trackst, oder auf Reisen in deiner Routine bleibst. Von diesem Zeitpunkt an wirst du alle zwei Wochen bestimmte Daten einreichen, und ich werde dir Feedback dazu geben.

Nachdem du die Basics beherrscht und zumindest vier Wochen einem strukturierten Plan gefolgt bist, integrieren wir nun Beweglichkeit in deinen Trainingsplan, zusätzlich zu Krafttraining. Außerdem heben wir dein Krafttraining auf eine neue Stufe und integrieren komplexere Grundübungen, zur Erhöhung der Effektivität. Dein Trainingsplan bleibt dabei trotzdem an deine individuellen Ziele angepasst und deine Trainingseinheiten belaufen sich nie auf mehr als 55 Minuten. Du lernst außerdem, zu erkennen, wann dein Körper Erholung benötigt und wir optimieren gemeinsam deine Erholung und deinen Schlaf. Am Ende dieser Stufe hast du ein ganzheitliches Programm für Training & Erholung, mit allem was du für deine Ziele brauchst.

Nach einer schrittweisen Implementierung aller notwendigen Bausteine einer gesunden Routine geht es im letzten Schritt darum, diese Gewohnheiten langfristig zu erhalten und zu optimieren. Denn: Fitness ist kein 8-Wochen Projekt, sondern ein langfristiger Lebensstil. Die Fortschritte und Veränderungen, die du zu diesem Zeitpunkt siehst und spürst, möchten wir langfristig beibehalten und weiterhin verbessern. Deshalb sorge ich dafür, dass dir nicht langweilig wird oder du mit der Zeit den Fokus verlierst. Denn wir wollen auf keinen Fall, dass deine ganze Arbeit umsonst war und du in einem Jahr wieder ganz am Anfang stehst. Du wirst dir zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich neue Ziele setzen wollen, wir fokussieren uns auf progressive Belastungssteigerung in deinem Training und machen dich langfristig zur besten Version von dir selbst. In dieser Phase steigst du außerdem, wenn du möchtest, in unsere Community ein, in der wir uns täglich motivieren, Rezepte und Tipps teilen, und unsere Fortschritte feiern.